Flere lokale, anatomiske strukturer i ryggen kan være udløsende årsag, herunder led, bruskskiver, muskulatur og bindevæv, men de præcise smertemekanismer er uafklarede.

Akutte ryg gener går næsten altid over af sig selv. 50-80 % af tilfældene går over indenfor 2 uger. Inden 6 uger er 90 % af tilfældene gået over. Prognosen er bedst for dem, der kommer hurtigt i aktivitet, selv om de fortsat har smerter. Bevægelse forebygger at led bliver ufleksible og muskler mister styrke.

Endvidere stimulerer aktivitet og bevægelse hjernens produktion af kroppens hormoner – bla. stoffet endorfin, der kan være med til at regulere smerte.

Smerter i ryggen kan opleves meget intense, men de er sjældent farlige.

Når man er i den akutte fase, indenfor de første dage, så anbefaler Sundhedsstyrelsen at man holder sig i gang, laver det man plejer, tager smertestillende ved behov, samt laver nogle øvelser, der kan hjælpe med at løsne ryggen. Smerterne går ofte over helt af sig selv.

Tal med egen læge hvis du har brug for smertelindring. Smertestillende og eller antiinflammatorisk medicin kan lindre smerterne nu og her, så et tilstrækkeligt aktivitetsniveau kan bibeholdes. Det bør altid være suppleret af information og anden – ikke medicinsk behandling.

Undgå at ligge for lang tid i sengen  og  hvis det føles nødvendigt pga. mange smerter, så bør det maksimum være 1-2 dage. Aktivitet f.eks. gang er af stor betydning for at undgå, at din ryg bliver stiv, hvilket kun kan forøge lændegenerne. Bevægelse og aktivitet frigører kroppen.

Aktivitet og træning er en væsentlig del af behandlingen til smerter og gener i bevægeapparatet, for at genvinde funktionen. Træning kan bestå af flere elementer både i forhold til bevægelighed, balance, styrke og stabilitet. Både forskning og klinisk praksis har vist, at træning er effektivt til at mindske smerter i bevægeapparatet, samt til at forebygge nye gener i området.

Følgende øvelser er inspiration til træning for at lindre smerter og genvinde funktion.

Gentag 3 omgange af 10 gentagelser

Bevægelighedsøvelser

Rygliggende sidebevægelse af benene

Lig på ryggen med fødderne i gulvet og hænderne ud til siden. Vend håndfladerne ned og hold benene samlet. Lad benene falde kontrolleret til siden og brug mavemusklerne til at trække dem op igen, samtidig med at lænden presses ned mod underlaget.

Barnets stilling

Sid på knæ og sænk overkroppen ned mod lårene. Stræk armene frem over hovedet og mærk at det strækker i ryggen. Hold stillingen i 20 sek.

Maveliggende på albuerne

Lig på maven og placer albuerne tæt på skuldrene. Pres overkroppen op således at tyngden til sidst hviler på underarmene. Tag nogle dybe vejrtrækninger i yderpositionen og forsøg at slappe helt af i ryg- og baldemuskulaturen. Hold stillingen i 5 min.

Det er vigtigt, at du laver alle 3 øvelser, da de bidrager til at øge bevægelse i alle ryggens mulige bevægeretninger.

Stabilitets- og styrkeøvelser

Bækkenløft

Lig på ryggen, placer fodsålerne på gulvet og armene ud til siden. Vip bækkenet bagover og knib bækkenbunden og dine baller. Løft bækkenet op fra gulvet til du kun ligger på skulderbladene og har en lige linje fra knæene ned til brystben – du må ikke svaje i ryggen. Sænk og løft i langsomt tempo.

Tåen i vand

Lig på ryggen med hofter og knæ bøjede 90 grader og armene ned langs siden. Vip bækkenet bagover så lænden lægges i underlag.  Sænk den ene fod ned mod gulvet, mens du ånder ud. Gentag med den anden fod.

Maveliggende diagonalløft

Lig fladt på maven med armene strakte over hovedet. Løft den ene arm og det andet ben strakte op fra gulvet og sænk dem langsomt ned igen. Løft derefter modsatte arm og ben.