Bindevævet mellem mavemusklerne vil spontant trække sig sammen og bulen bliver derved mindre. Det er individuelt, hvor længe der går, inden dette sker.

Hos nogle kvinder efterlades en lille bule på ml. 1-2cm og endda op til 4 cm, hvilket også er helt normalt.

Mavemusklerne og bindevævet imellem har til opgave at stabilisere kroppens forside og opretholde en spænding her til at kunne udføre almindelige fysiske aktiviteter.

Det er dog ikke mellemrummets størrelse, der er altafgørende for graden af stabilitet og spænding af forsiden. Således kan man sagtens have et mellemrum på 4 cm, men med et stærkt bindevæv, der kan overføre spænding og stabilitet for mavemusklerne.

En diastase kan give følelsen af instabilitet I bækkenled, ryg og mave samt svaghed i kropsstabilitet, der påvirker kropsholdningen og evnen til at løfte eller træne.

Et vigtig fokus efter en graviditet og fødsel er bækkenbundsmuskulaturen.  Disse sidder fast på halebenet, siderne af bækkenet ved inderlårene og på skambenet. Bækkenbunden har til opgave at lukke for åbninger i urinrør, endetarm og skeden og endvidere understøtte organerne i underlivet.

Efter en graviditet og ikke mindst en fødsel, kan musklerne blive slappe. Dette giver sig udtryk ved, at man kan have svært ved at holde på vandet ved f.eks. nys og host.

Hvis man har en diastase, skal man ikke være nervøs for at bruge sin krop for eksempel ved løft, gang eller løb men selvfølgelig tage individuelt hensyn.

Aktivitet og træning er en væsentlig del af behandlingen til smerter og gener i bevægeapparatet, for at genvinde funktionen. Træning kan bestå af flere elementer både i forhold til bevægelighed, balance, styrke og stabilitet. Både forskning og klinisk praksis har vist, at træning er effektivt til at mindske smerter i bevægeapparatet, samt til at forebygge nye gener i området.

Følgende øvelser er inspiration til træning for at lindre gener og genvinde funktion. Gentag  øvelserne 3 omgange af 10 gentagelser.

Stabilitetsøvelse for mavemuskler

Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i gulvet. Sug navlen ned mod rygsøjlen uden at du bevæger ryg/bækken – mærk at der dannes en spænding omkring navle og lyske. Vær opmærksom på  at du ikke holder vejret, mens du laver denne øvelse.

Styrkeøvelse for mavemuskler

Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne løftet således at dine underben holdes vandret. Sug navlen ned mod rygsøjlen som i øvelse 1 og sænk et ben ad gangen mod gulvet med strakt fod. Mærk at du bruger dine overfladiske mavemuskler i denne øvelse.

Styrkeøvelse for ryg- og ballemuskler

Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i jorden. Løft dit bækken og ryg op til du opnår en lige linje fra knæ til bryst.

Knibeøvelse

Læg dig på ryggen med bøjede ben eller strakte ben og slap af i mave, bagdel og lår. Knib sammen om endetarmsåbningen, og hold spændingen 5-10 sekunder. Hold pause 5-10 sekunder og knib igen.  

Gentag knibet så mange gange du kan. Du skal helst nå op på 10-15 knib i træk og kunne trække vejret normalt, mens du kniber.

Det er endvidere rigtig vigtigt at komme hurtigt i gang med at træne bækkenbundens muskler ved hjælp af knibeøvelser. Her er det vigtigere, at du holder knibet så lang tid du kan end at lave mange gentagelser.

Rejse og sætte sig​​

Du rejser og sætter dig mange gange om dagen. Øv dig I at knibe, når du rejser og sætter dig med dit barn på armen.

Knib inden du rejser dig og hold fast i knibet, til du ​er oppe at stå.

Kom helt frem på stolen og ret ryggen.

Knib inden du begynder at sætte dig og hold fast i knibet​, til du sidder ned.

Mange nybagte mødre synes, at det er svært at knibe stående, men det er vigtigt at kunne knibe, når du står og går.