Ved lokale tryk i muskulaturen og ved senehæftet på indersiden af albueknoglen er der genkendelige smerter. Smerterne kan stråle langs underarmen og ned i hånden.

Nogle oplever også gener op i overarmen og/eller nakken. Smerterne kan være der i hvile som en murrende fornemmelse lokalt ved albuen. Derudover kan der opleves pludselige smerter ved en relativ lille vægtmæssig belastning og vrid med hånden.

Der er god prognose for at en golfalbue går væk igen, selvom det kan vare nogle måneder med individuelle forskelle.

Aflastning!

Det vil sige undgå aktiviteter og belastninger, der udløser smerterne – du bør forsøge at ændre arbejdsformer, evt.  forsøge at bruge modsatte hånd/arm så vidt muligt. 

Du kan benytte et justerbart albuebind/albuestrop. Begge dele kan købes hos Matas eller online.

Albuebindet dækker hele albueleddet og kan give dig en behagelig kompression omkring leddet og gør dig opmærksom på at undgå for meget bevægelse i leddet, hvilket  kan give aflastning.

 Albuestroppen er et smalt bånd, der sættes under albuen. Det har en lille gelepude, som  skal placeres ovenpå det lokale smertefulde punkt og dette tryk kan være smertelindrende.

Tal med egen læge hvis du har brug for smertelindring. Smertestillende eller antiinflammatorisk medicin kan lindre smerterne nu og her, så du kan bibeholde et tilstrækkeligt aktivitetsniveau.

Træning er en væsentlig del af behandlingen til smerter og gener i bevægeapparatet. Ved en golfalbue er første trin, at få udspændt den overbelastede underarmsmuskulatur og når du kan mærke, at smerten er blevet mindre omkring både underarm og i albuen, skal du gå videre med styrkeøvelse.

Fælles for øvelserne er, at du skal lave dem hver anden dag. I begyndelsen kan du muligvis mærke, at smerten ændrer sig og bliver lidt mere fordelt i hele underarmen. Dette er helt almindeligt.

Følgende øvelser er inspiration til træning for at lindre smerter og genvinde funktion. Alle øvelserne kan med fordel udføres med begge arme.

Udspændingsøvelse

Ræk armen frem på den side, hvor du har ondt med håndfladen opad og hold din arm vandret under øvelsen – bøj din hånd nedad mod gulvet og mærk det begynder at give et lille stræk på underarmen. Med den anden hånd griber du fat om dine fingre, der peger nedad og trækker dem forsigtigt ind mod dig selv, så du på denne måde øger strækket i underarmen. Vær opmærksom på, at du holder din albue strakt. Hold strækket 15-20 sekunder
Med den hånd der holder, kan du trække dine fingre lidt til den ene side og mærk at strækket rammer andet sted i armen - hold 15-20 sekunder og træk fingrene til modsatte side.

Selvmassage

Sæt dig ved et bord og tag en lille bold – en tennisbold eller gerne mindre. Placer den arm du har ondt i ovenpå bolden denne gang med håndfladen nedad. Den anden arm lægger du ovenpå – med den øverste arms hånd laver du små og langsomme cirkler med den underste arm, så bolden masserer den ømme underarmsmuskulatur. Lav 10 cirkler og flyt bolden, så du masserer armen et andet ømt sted. Du må også gerne massere det særlig ømme sted ved albuen.

Gentag denne øvelse 3 omgange af 10 gentagelser hver anden dag.

Styrkeøvelse

Når du kan mærke, at du har mindre ondt ved de belastninger, der før var meget mere smertefulde er du klar til at lav en styrkeøvelse for underarmsmuskulaturen, som er ment som genoptræning og som også kan forebygge nyt smerteforløb.

Du skal bruge en lille håndvægt 0.5 -1 kg – eller du kan holde i hanken på en pose og lægge bøger eller andet der vejer i.

Sid let foroverbøjet med underarmene hvilende på låret. Hold vægt med det yderste af fingrene. Krøl fingrene sammen og bøj håndfladerne op imod dig og mærk at du træner underarmens muskler. Lad langsomt vægten glide tilbage og gentag.