Årsag kan være, at dine muskler i nakken ikke er stabile og stærke nok.

Der er en god prognose for, at generne går i sig selv igen – typisk inden for en til to uger.

Prognosen er bedst for dem, der kommer hurtigt i aktivitet, selv om de fortsat har nakkesmerter. Bevægelse forebygger, at led bliver ufleksible og muskler mister styrke.

Endvidere stimulerer aktivitet og bevægelse hjernens produktion af kroppens hormoner – b.la. stoffet endorfin, der kan være med til at regulere smerte.

Smerter i nakken kan opleves meget intense, men de er sjældent farlige.

Aflastning!

Det vil sige undgå aktiviteter og belastninger, der udløser smerterne. Hvis du oplever, at få ondt i nakken når du arbejder ved computer, så forsøg at variér din arbejdsstilling ved f.eks. at stå op og arbejde. og lav nogle af de følgende øvelser undervejs i din arbejdsdag.

Tal  med din læge, hvis du har brug for anden smertelindring. Smertestillende kan lindre smerterne nu og her så et tilstrækkeligt aktivitetsniveau kan bibeholdes.

Aktivitet og træning er en væsentlig del af behandlingen til smerter og gener i bevægeapparatet, for at genvinde funktionen. Træning kan bestå af flere elementer både i forhold til bevægelighed, balance, styrke og stabilitet. Både forskning og klinisk praksis har vist, at træning er effektivt til at mindske smerter i bevægeapparatet, samt til at forebygge nye gener i området.

Følgende øvelser er inspiration til træning for at lindre smerte og genvinde funktion. Gentag øvelse 3 omgange af 10 gentagelser.

Dobbelthage

Hold hovedet i neutralstillingen og træk hagen ind således at du får "dobbelthage". Hold 15 sek.

Nakkestræk

Placér begge hænder på hovedet, træk hagen tilbage og træk forsigtig ned mod brystet således at det strækker midt bag i nakken. Hold stillingen 15 sek. Drej hovedet til ene side mens du holder stilling og mærk stræk. Hold stilling 15 sek. Drej hoved til modsatte side og mærk stræk her i 15 sek.

Sidebøjning

Fold hænderne bag nakken og tip hovedet ned fra side til side.

Stabilitetsøvelser for nakke og øvre ryg

Bue og pil 

I skridtstående med let rotation i overkroppen, begge arme peger lige fremad med strakte albuer i skulderniveau. Forestil dig at du holder en bue og pil. ”Spænd buen”  ved at du fører      den ene albuespids bagud. Følg bevægelsen med blikket. Returner langsomt tilbage til udgangsstillingen og gentag.

Lav 2 x 10 gentagelser med hver arm.

Wall slide

Stå med ryggen mod væggen. Træk hagen ind og pres hovedet let mod væggen. Hold armene ud til siden, med 90 grader i albuerne og spredte finger. Pres underarmene mod væggen og før armene langs væggen op over hovedet og tilbage, i en cirkellignende bevægelse. Øvelsen skal kunne mærkes mellem skulderbladene.

Lav 2 x 10 gentagelser.

Flyer

Stå med en hoftebreddes afstand mellem benene og let bøjede knæled. Bøj overkroppen frem og hold blikket lige frem og lidt ned og træk hagen let tilbage. Bevæg armene ud til hver sin side som om det var vinger. Løft armene så de ca. er på linje med skuldrene, samtidig med at du trækker skulderbladene sammen. Overkroppen holdes i samme position gennem hele løftet.