De typiske overbelastningsgener omkring knæet vil manifestere sig som et springerknæ, som er en overbelastning af knæskalssenen, et løberknæ, som er en overbelastning af senen på ydersiden af knæet (iliotibialis) eller en betændelsestilstand i en slimsæk øverst på indersiden af skinnebenet. Hvis der er tale om en irritation inde i leddet, vil der typisk være hævelse på forsiden og bagsiden af knæet (også kaldet Baker’s cyste).

Langt de fleste vil opleve bedring indenfor de første 3 måneder med aflastning og øvelser.

Aflastning!

I de første dage, efter skaden er sket, kan man forsøge at lindre smerterne og hævelsen ved at holde sig i ro og undgå smertegivende aktiviteter. Området kan afkøles med en ispose  under kompression med eks. et elastikbind. Det anbefales endvidere at hæve knæet over hjertehøjde for at facilitere til blodets tilbageløb mod hjertet. Afkøling af området bør foretages i perioder af max 10 minutters varighed.

Tilpas dine aktiviteter, således at de aktiviteter som forværrer smerterne og har høj belastning på knæet minimeres (eks. løb og hop). Find i stedet andre aktiviteter, med mindre belastning på knæet, så du kan holde dig fysisk aktiv, eks. cykling, roning og svømning.

Tal med egen læge hvis du har brug for smertelindring. Smertestillende og/eller antiinflammatorisk medicin kan lindre smerterne nu og her, så et tilstrækkeligt aktivitetsniveau kan bibeholdes. Det bør altid være suppleret af information og anden – ikke medicinsk behandling.

Aktivitet og træning er en væsentlig del af behandlingen til smerter og gener i bevægeapparatet, for at genvinde funktionen. Træning kan bestå af flere elementer både i forhold til bevægelighed, balance, styrke og stabilitet. Både forskning og klinisk praksis har vist, at træning er effektivt til at mindske smerter i bevægeapparatet, samt til at forebygge nye gener i området.

Ved en overbelastningsskade bør man opstarte øvelser med lavere belastning og derefter gradvist øge belastningen

Følgende øvelser er inspiration til træning for at lindre smerter og genvinde funktionen.  Alle øvelserne kan med fordel udføres med begge ben.

Gentag øvelsen 3 omgange af 10 gentagelser

Gåture og/eller cykelture

Bækkenløft med knæstræk

Rygliggende med bøjede knæ. Løft bækkenet fri af gulvet og stræk det ene knæ. Sænk langsomt igen.

Squat ved stol

Hoftebredde mellem fødder.

Sæt dig på yderkanten af en stol. Rejs dig langsomt op med vægt på begge ben og sæt dig langsomt igen.

Glideøvelse evt. ved stol

Stå med vægtbæring på  træningsbenet og med det andet ben på en glidende flade (eks. karklud). Glid nu langsomt benet ud til siden og ind mod midten igen på den glidende flade. Imens bøjes og strækkes træningsbenet let, mens knæets stilling holdes ret ud for tæerne.