Årsagen til smerten er hyppigt, at et led i rygsøjlen, facetleddet, forskubber sig i forhold til hinanden. Facetleddene hjælper med at styre ryghvirvlernes bevægelser i forhold til hinanden. Hvis facetleddene således forskubbes kan det give en blokering af den normale frie bevægelse i brystryggen som et ”hold i ryggen”. Der dannes en irritationstilstand omkring leddene, som oftest også påvirker nerver og vævet omkring facetleddene.

Problematikken opstår hyppigt som følge af dårlig kropsholdning, en forkert bevægelse, et skævt løft eller dårlig arbejdsstilling.

Oftest går smerterne i sig selv igen i løbet af få dage med aflastning. Det er ikke ualmindeligt, at man kan opleve flere gentagne tilfælde af denne problematik i løbet af livet.

Aflastning!

Det vil sige undgå aktiviteter og belastninger, der udløser smerterne. Hvis du har mange smerter og har brug for at ligge ned, så læg dig højt med hovedet. Forsøg at tage nogle dybe vejrtrækninger i denne stilling.

Tal med egen læge hvis du har brug for smertelindring. Smertestillende eller antiinflammatorisk medicin kan lindre smerterne nu og her, så et tilstrækkeligt aktivitetsniveau kan bibeholdes. Det bør altid være suppleret af  relevante øvelser.

Aktivitet og træning er en væsentlig del af behandlingen til smerter og gener i bevægeapparatet, for at genvinde funktionen. Træning kan bestå af flere elementer både i forhold til bevægelighed, balance, styrke og stabilitet. Både forskning og klinisk praksis har vist, at træning er effektivt til at mindske smerter i bevægeapparatet, samt til at forebygge nye gener i området.

Følgende øvelser er inspiration til træning for at lindre smerter og genvinde funktion.

Lav øvelsen 3 omgange af 10 gentagelser.

Kontorøvelse

Hvis du har kontorarbejde og oplever at smerterne forværres heraf, skal du  være opmærksom på at få rettet brystryggen ved at skyde dit brystben let skråt op. Hold gerne stillingen 5-10 sekunder og træk vejret dybt samtidig. Du kan lave denne bevægelse både siddende og stående.

Følgende øvelser er inspiration til træning for at lindre smerter og genvinde funktion. Lav øvelsen 3 omgange af 10 gentagelser.

Wall slide

Stå  med ryggen til en væg – hold baghovedet indtil væggen, løft nu begge arme op mod væggen  så dine overarme holdes i en lige linje ud fra skuldrene og dine albuer er bøjet i 90 grader.  Du skal holde albuer og hænder ind mod væggen. Øvelsen går ud på at du – uden at slippe kontakt med væggen, kører dine arme op langs væggen og til du ikke kan strække armene mere. Dernæst sænker du armene ned til udgangsstilling – stadig med kontakt til væggen. Du skal mærke, at du retter brystryggen og evt mærker et stræk foran på dine brystmuskler. Hvis det gør ondt i skuldrene, når du laver øvelsen, så skal du lave mindre bevægelse med dine arme – blot du holder armene ind til væggen.

Sideliggende rotation af overkroppen

Lig på siden med det nederste ben strakt og det øverste ben bøjet. Hold fast med den nederste arm omkring nakken og den øverste arm strakt lige ud. Før øverste arm op mod loftet og ud til modsatte side. Lig i ro med benene så der kun roteres i overkroppen og samtidig følger blikket armens bevægelse. Brug gerne vejrtrækningen bevidst, så der ved indånding roteres bagover og pustes ud på vejen tilbage. Lav øvelsen til begge sider.

Nakkeøvelser

Lav ”dobbelthage” ved at trække hagen tilbage og mærk samtidig at det giver et stræk i nakken, der hvor hovedet sidder fast på kroppen. Hold denne position og vip hovedet bagover og kig op.