Kom godt ned af skibakken
Uanset om du løber alpint, kører på snowboard eller langrend, er det vigtigt at være i god fysisk grundform inden du tager afsted på ski. Det vil styrke din udholdenhed og koncentrationsevne ned ad pisterne.
Du kan forberede dig til skiferien, ved at komme i gang med at træne. Du bør starte i god tid og gerne 2 måneder før du skal afsted. Din grundform bør styrkes både med fokus på at bedre din kondition med løb, cykelture eller raske gåture, hvor du sørger for at få pulsen op. Herudover er det vigtigt at øge styrken, i særligt dine ben.
5 gode råd til skiferien
- Det er vigtigt, at du økonomiserer med kræfterne. Korte pauser i løbet af dagen eller en halv fridag indimellem er en god investering.
- Varm kroppens store led op – hav særligt fokus på knæ, hofter, ryg og skuldre.
- Brug altid hjelm og evt. rygskjold.
- Undlad at sætte dine hænder igennem stropperne på skistavene, men hold ovenpå stropperne. Hvis du er uheldig at falde, kan skistavene hænge fast i sneen og du kan komme til skade med dine håndled og skuldre.
- Løb ikke udenfor afmærkede ruter eller pister.
Træning
Nedenfor finder du en række øvelser, du med fordel kan lave regelmæssigt inden du tager afsted på ski.
Squat
Gentagelser: 3x 10
Sådan gør du: Stå med fødderne pegende fremad og hav en god afstand mellem benene. Sænk dig ned mod gulvet så langt du kan, samtidig med at du holder armene strakt frem foran kroppen. Hold blikket og brystkassen pegende fremad. Med tyngdepunkt gennem midten af fødderne, presser du dig op til oprejst stilling. Du skal mærke, at du bruger dine lårmuskler ved denne øvelse.
Goblet squat
Gentagelser: 3x 10
Sådan gør du: Stå med bred benstilling og med en tung genstand i hænderne, som du holder fast i ind mod kroppen. Dine fødder skal være drejet udad. Gå ned i en dyb knæbøjning, vær opmærksom på at knæ og tæer peger samme retning. Skub dig op til udgangspositionen igen. Du skal mærke, at du bruger dine inderlår ved denne øvelse.
Sidelæns gang med elastik
Gentagelser: 3x 10
Sådan gør du: Stå med fødderne i skulderbredde med en elastik rundt om lårene. Sørg for at have passende stræk på elastikken. Stå med let bøjede knæ og hofter og placer hænderne på hofterne. Bevar strækket på elastikken mens du går sidelæns. Du skal mærke, at du bruger ydersiden af din hofte ved denne øvelse.
Balanceøvelse 1
Sådan gør du: Øv dig i at stå på et ben og bøje lidt op og ned i knæet. Dernæst kan du udfordre din balance ved at lukke øjnene.
Balanceøvelse 2
Sådan gør du: Øv dig i at stå på et ben og udfordre din balance ved at dreje hovedet fra side til side.
Balanceøvelse 3
Sådan gør du: Øv dig i at stå på et ben og udfordre din balance ved at svinge med armene.